Мышцы ног в домашних условиях
Как накачать ноги дома: программа тренировок для мужчин
Хотите похудеть в бедрах, подтянуть ягодицы и избавиться от целлюлита, при этом не планируете посещать спортзал или групповые тренировки? Для занятий вам не понадобится инвентарь, при этом большинство упражнений подходят для любого уровня подготовки. Наш пятидневный план начинается с тренировки для ног в домашних условиях, где акцент сделан на проработку ягодиц. Получить бразильскую попу и подкачанные ноги помогут базовые, комбинированные и изолированные упражнения, для которых не нужен дополнительный инвентарь.
Как набрать мышечную массу на ногах, в домашних условиях.
Лучшие советы от наших главных специалистов. Мышцы ног — самая большая группа мышц тела, которая принимает активное участие в повседневной жизни. Их прокачка — залог сбалансированной тренировки на всё тело. Участник и призёр многочисленных спортивных соревнований. Но как накачать ноги или, наоборот, сделать их более стройными?
- Важные правила и советы для домашних тренировок ног
- Для проработки мышц ног не обязательно записываться в спортзал.
- Светлана Ибрагимова.
- Правильно составленная тренировка ног дома может быть такой же продуктивной, как и занятия в зале.
Чтобы быстро увеличить силу, действительно нужна работа с тяжёлыми весами, но вот для прокачки мышц это не обязательно. Согласно метаанализу научных исследований, мышцы одинаково хорошо увеличиваются и во время работы с тяжёлыми весами при малом количестве повторений, и при упражнениях на 12—40 повторов с лёгкими снарядами или вообще без них. Но есть одно условие: упражнения нужно делать до отказа мышц или близко к этому. Другими словами, под конец подхода у вас должно оставаться сил не более, чем на 1—2 повторения. Мы перечислим основные движения, которые позволяют хорошенько нагрузить мышцы без всякого утяжеления.
Похожие статьи
- Что делать в домашних условиях если болит поджелудочная - Узоры / Вязание
- Как сделать ногти своими руками в домашних условиях
- Инкубаторы своими руками и размеры - Инкубатор своими руками: как сделать домашний самодельный
- Томатная паста для спагетти в домашних - Соусы для макарон - Все рецепты России